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Lagenschwimmen für Triathleten – Effektiver Kraulen

Lagenschwimmen für Triathleten? Darüber könnte man diskutieren, was das bringen sollte, wenn man ohnehin für Wettkämpfe nur den Kraulstil benötigt. Doch es steckt viel mehr dahinter alle vier Disziplinen zu beherrschen. Einerseits wird dein Schwimmtraining dadurch abwechslungsreicher und andererseits wirkt es sich auf Grund der Aktivierung anderer Muskelgruppen positiv auf deine Kraul Performance aus. Besonders die Wasserlage profitiert davon. Daher haben wir die wichtigsten Benefits zum Lagenschwimmen für Triathleten für euch zusammengefasst.

Lagen schwimmen

Lagenschwimmen für Triathleten – Effektiver Kraulen

Ein-und Ausschwimmen in anderen Schwimmstilen

Kennt ihr die Anweisungen eures Schwimmtrainers am Anfang oder am Ende eines Schwimmtrainings: „200m Einschwimmen (oder Ausschwimmen), alles erlaubt – nur Kraul nicht!“ Und das hat auch einen guten Grund. Wenn wir bedenken, dass möglicherweise das gesamte Schwimmtraining aus unserer Hauptschwimmart Kraul besteht, dann fällt man schnell einmal in ein monotones Bewegungsmuster. Dabei fehlen uns die Beanspruchungen der muskulären Gegenspieler bzw. ergänzend ausgleichende Bewegungen. Mit dem Einbau anderer Schwimmstile kräftigst du deinen gesamten Bewegungsapparat. Außerdem ist es ein sehr gutes Koordinationstraining, wenn du Delfin, Rücken und Brust einbaust. Du kannst auch einige Kombinationsmöglichkeiten in dein Training einbauen.

Zum Beispiel beim Einschwimmen:

Brustarme + Kraulbeine, Kraularme + Brustbeine oder Kraularme + Delfinbeine variieren.

Locker zwischen der Hauptserie

Eine Erholung zwischen den Serien kann ebenfalls mit einem anderen Schwimmstil gestaltet werden. Es muss nicht immer 100m locker Kraul als aktive Erholung sein. Entlastet die Muskeln, die ihr nachher beim Kraulschwimmen wieder braucht. Schwimmt statt lockerem Kraul, einfach mal Brust, Rückenkraul oder Rückengleichschlag.

Lagenschwimmen für Triathleten

Im ersten Augenblick scheinen die vier Schwimmstile ziemlich unterschiedlich zu sein. Wirft man jedoch einmal einen Blick auf den Unterwasser-Armzug, dann wird man sehr schnell viele Parallelen entdecken. Dabei wirkt der Delfinarmzug dem Kraularmzug am ähnlichsten. Nur mit dem Unterschied, dass sich beim Delfin schwimmen, die Arme gleichzeitig durch das Wasser bewegen. Selbst der Brustarmzug weist anfangs ein ähnliches Bewegungsmuster auf. Alles in allem, kannst du dir durch das Durchmischen der Schwimmstile ein besseres Wassergefühl aneignen. Ein Irrglaube ist der Versäumnisgedanke, wenn einmal nicht Kraul geschwommen wird. Ganz im Gegenteil: neben mehr Kräftigung und Koordination entwickelst du mehr Feingefühl für den Wasserwiderstand, das essentiell für die Weiterentwicklung deines Kraulstil ist.

Buchempfehlung für alle Schwimmstile

Vorteile von Delfin und Rückenkraul für Frontkraul

Auch wenn Gemeinsamkeiten der Schwimmstile vorhanden sind, der Bewegungsapparat wird in jeder Lage unterschiedlich belastet und daraus können wir als Triathleten für das Kraulschwimmen aus den Vollen schöpfen. Das Delfin schwimmen – das dann doch deutlich kraftraubender ist als Kraul – können wir als spezifisches Armkrafttraining für das Kraulen sehen. Delfin kommt bei uns vorwiegend zwischen Technikblock und Hauptserie zum Einsatz oder als Hauptserie, wenn wir beim Schwimmtraining gezielt den Schwerpunkt auf Kraft lenken. Wenn dem so ist, dann zieht sich das Programm durchgehend mit einer Lagen-Kraul-Kombination.

Beispiel einer Hauptserie mit einer Lagen-Kraul-Kombination

4×250 (200m Lagen + 50m Kraul gesteigert) + 2×150 (50m Kraul gesteigert + 100m Lagen)

Vorteile Rückenkraul

Beim Rückenkraul profitieren wir bei richtiger Ausführung von der geraden und langen Haltung, die wir auch beim Kraul benötigen. Es wird speziell die Rumpfmuskulatur gestärkt. Natürlich spielt auch hier wieder die Kopfposition eine zentrale Rolle, um eine gestreckte Position zu erhalten. Allerdings ist die Körperspannung im Beckenbereich etwas mehr  gefordert, um die Hüfte stabil in einer höheren Lage zu halten: „zwick den Po zusammen“ lautet die Devise. 😉 Dadurch können wir auch beim Frontkraul von einer besseren Wasserlage profitieren, da wir unseren Rumpf damit stärken.

Rückenkraul kannst du bei jedem Schwimmtraining einsetzen: als zusätzliches Rumpftraining, bei Fahrtenspiele, in Lagenkombination oder bei der aktiven Regeneration zwischen den Hauptserien, sowie beim Ein-und Ausschwimmen.

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